Vissa har lättare att bli åksjuka än andra, särskilt under längre bussresor med många svängar och stopp. För en del räcker det med några minuter framför mobilen innan illamåendet börjar komma, medan andra känner av det direkt när bussen börjar rulla. Yrsel, kallsvettningar och en orolig mage är vanliga känslor som många känner igen.
Åksjuka på buss uppstår när hjärnan får blandade signaler från kroppen under resan. Balanssinnet känner av rörelserna hela tiden, samtidigt som ögonen ofta fokuserar på något som står still. Det kan göra att kroppen reagerar med illamående. Som tur är finns det flera enkla knep som brukar hjälpa och göra bussresan betydligt lättare.
Varför blir man åksjuk på bussen?
Åksjuka uppstår när hjärnans sinnesintryck inte stämmer överens. I en buss registrerar balanssinnet i innerörat varje acceleration, inbromsning och kurvtagning, medan ögonen ser en stillastående bussinteriör. Hjärnan kan inte reda ut vilken signal som stämmer, och reagerar med illamående.
Bussen är ett av de färdmedel som oftast ger åksjuka. Det beror på att den kränger, svänger och bromsar oftare än exempelvis ett tåg, och att du som passagerare inte har någon kontroll över körningen. När hjärnan inte kan förutse nästa rörelse blir den extra känslig.
De första tecknen är ofta gäspningar, trötthet och blekhet. Sedan tillkommer illamående, kallsvettning och i värsta fall kräkningar. Ju tidigare du märker att det håller på att hända, desto enklare är det att vända känslan.
Innan du kliver på bussen
Det mesta du kan göra mot åksjuka sker redan innan resan börjar. Hur du äter, sover och vilken plats du väljer spelar stor roll för hur kroppen reagerar ombord.
Sömn och mat
Var utvilad inför resan. Trötthet gör balanssinnet känsligare och ökar risken för illamående. Ät en lagom stor måltid med kolhydrater en till två timmar före avresa, gärna något enkelt som mackor, gröt eller en banan. Tom mage gör faktiskt åksjukan värre, men en tung och fet måltid kan ge samma effekt.
Undvik alkohol kvällen före och hoppa över kaffet strax innan avfärd. Båda påverkar vätskebalansen och kan förstärka illamåendet under färden. Starkt doftande parfym eller hudkräm kan också trigga illamående, så håll det avskalat på resdagen.
Välj rätt plats vid bokningen
Platsen på bussen gör större skillnad än de flesta tror. Sitt så långt fram som möjligt, där kränger bussen minst och du har fri sikt framåt genom vindrutan. Undvik platserna längst bak, där rörelserna är kraftigast.
Välj om möjligt en plats i färdriktningen vid fönstret, så att du kan titta ut och ge hjärnan en visuell referenspunkt som stämmer överens med rörelsen. Både FlixBus och Vy Bus4You låter dig välja plats vid bokning, ibland mot en liten tilläggskostnad som är väl värd det om du vet att du är känslig.
Så motverkar du åksjuka under bussresan
Även med bra förberedelser kan illamåendet komma under resans gång. Några enkla åtgärder gör stor skillnad om du känner att åksjukan börjar krypa på.
Blick och sittställning
Det viktigaste tipset mot åksjuka på buss är enkelt: titta framåt. Fäst blicken på vägen eller horisonten genom fönstret, så att hjärnan får samma rörelseinformation som balanssinnet. Konflikten som orsakar illamåendet minskar direkt.
Försök att hålla huvudet stilla och undvik att luta dig åt sidorna i kurvorna. En nackkudde stabiliserar huvudet och minskar omedvetna rörelser, och lösa kläder som inte trycker mot magen gör det lättare att slappna av.
Undvik skärmar och läsning
Att scrolla på mobilen eller läsa en bok är en av de vanligaste anledningarna till att folk blir åksjuka på buss. Ögonen fokuserar på en stillastående text eller skärm medan kroppen gungar, och det är precis den typ av sinneskonflikt som ger illamående. Vill du ha underhållning under resan fungerar musik, poddar och ljudböcker betydligt bättre, eftersom de inte kräver att du fäster blicken.
Mat, dryck och frisk luft
Ät små mängder under resans gång istället för att sitta med tom mage. Torra kex, nötter eller en bit frukt håller magen lugn utan att tynga ner den. Undvik fet och starkt kryddad mat, och hoppa över kolsyrade drycker som kan ge en uppblåst känsla. Vatten i små klunkar fungerar bäst.
Frisk luft gör överraskande stor skillnad. Öppna ventilen ovanför din plats om bussen har en, eller be chauffören om hjälp med ventilationen. Starka dofter från mat eller parfym kan förvärra illamåendet, och ren luft motverkar det.
Åksjuka hos barn på buss
Barn mellan ungefär två och tio år är mest känsliga för åksjuka. En lång bussresa kan bli tuff för ett barn som varken kan styra var det sitter eller vart det tittar, men det finns mycket du som förälder kan göra.
Prata med barnet innan resan om vad åksjuka är, och be det säga till direkt om det börjar må illa. Ju tidigare du fångar upp symtomen, desto lättare är det att bryta förloppet. Placera barnet långt fram i bussen, vid fönstret och i färdriktningen.
Undvik att ge barnet en surfplatta eller telefon att titta på, även om det känns som en enkel lösning. Skärmen gör nästan alltid åksjukan värre. Välj istället lekar som riktar blicken utåt, till exempel att räkna röda bilar eller leta efter vägskyltar. Musik och ljudböcker fungerar också bra.
Receptfria läkemedel som Postafen kan användas från sex års ålder, men ge medicinen i god tid före resan och läs alltid bipacksedeln. Läkemedlet gör ofta barnet trött, vilket i sig kan vara en fördel under en längre resa.
Läkemedel och naturliga medel mot åksjuka
Utöver de praktiska tipsen finns det både läkemedel och naturliga alternativ som kan dämpa åksjukan ytterligare.
Receptfria läkemedel
Det vanligaste receptfria läkemedlet mot åksjuka i Sverige är Postafen (meklozin), som kan tas från sex års ålder. Tabletten bör sväljas minst en timme före avresa för att hinna verka. Calma (dimenhydrinat) är ett medicinskt tuggummi som fungerar på liknande sätt och kan användas från tolv år.
Båda dämpar balanssinnet och minskar illamåendet, men kan göra dig trött och dåsig. Kombinera dem inte med alkohol. Om receptfria alternativ inte hjälper tillräckligt kan en läkare skriva ut Lergigan eller Scopoderm, som är receptbelagda.
Ingefära och akupressurarmband
Ingefära är ett gammalt medel mot illamående som även har visst stöd i forskningen. Du kan dricka ingefärste, ta ingefärakapslar eller tugga på en bit kanderad ingefära före och under resan. En del upplever tydlig lindring, medan andra inte märker någon skillnad.
Akupressurarmband är elastiska band med en liten kula som trycker på en punkt på insidan av handleden. De finns på apotek och i hälsokostbutiker, saknar biverkningar och kan användas av både barn och vuxna. Effekten varierar mellan personer, men de kan vara värda att testa om du vill undvika läkemedel.
Om du blir illamående under resan
Ibland slår illamåendet till trots alla förberedelser. Det viktigaste då är att agera snabbt.
Lägg ner telefonen, stäng boken och sluta med allt som kräver att du fäster blicken på något nära. Titta ut genom fönstret eller blunda och luta dig tillbaka. Andas lugnt och djupt genom näsan, och försök att sova om det går. Balanssinnet blir mindre känsligt när du slappnar av med slutna ögon.
Ha gärna en kräkpåse i väskan om du vet att du brukar bli åksjuk. De finns att köpa på apotek och tar knappt plats. De flesta långfärdsbussar har toalett ombord, men det kan vara svårt att ta sig dit om bussen är fullsatt.
På längre bussrutter stannar bussen för pauser efter några timmar. Kliv av, rör dig lite och andas frisk luft. Redan fem minuter utanför bussen kan få illamåendet att släppa helt.
Vanliga frågor om åksjuka på bussen
Här är svar på de vanligaste frågorna om åksjuka i samband med bussresor.
Var på bussen ska man sitta om man blir åksjuk?
Sitt så långt fram som möjligt, gärna vid fönstret och i färdriktningen. Längst fram kränger bussen minst, och du har bäst utsikt framåt genom vindrutan. Det gör att hjärnan lättare kan stämma av rörelserna med det du ser.
Hjälper det att sova under bussresan?
Ja. Att blunda och sova är ett av de mest effektiva sätten att slippa åksjuka. Balanssinnet blir mindre känsligt när du slappnar av, och hjärnan slutar skicka motstridiga signaler. En nackkudde och ögonmask gör det enklare att somna ombord.
Kan man vänja sig vid åksjuka?
Till viss del. Många som reser ofta med buss upplever att besvären minskar med tiden, eftersom hjärnan gradvis lär sig hantera de motstridiga signalerna. Barn är mest känsliga, men för de flesta avtar åksjukan i tonåren.
Vilka läkemedel mot åksjuka finns receptfritt?
De vanligaste receptfria alternativen i Sverige är Postafen (tabletter, från 6 år) och Calma (medicinskt tuggummi, från 12 år). Båda bör tas i god tid före resan för att hinna verka. Om de inte räcker kan en läkare skriva ut receptbelagda alternativ som Lergigan eller Scopoderm.
Är barn mer åksjuka än vuxna?
Ja. Åksjuka är vanligast hos barn mellan två och tio år. Det beror på att deras balanssystem fortfarande utvecklas och är extra känsligt för motstridiga signaler. De flesta barn växer ur besvären i tonåren.
Kan man bli åksjuk av att titta på mobilen i bussen?
Absolut. Att titta på en skärm i en buss som rör sig är en av de vanligaste orsakerna till åksjuka. Ögonen fokuserar på den stillastående skärmen medan kroppen gungar, och det skapar exakt den sinneskonflikt som ger illamående. Lyssna på musik eller en podd istället om du är känslig.
